Tipy na cvičení, jež vám pomohou relaxovat a pečovat o své duševní zdraví
Naše stránky nabízejí mnoho praktických pomůcek pro prevenci duševních problémů. Jejich cílem je naučit uživatele pravidelně pečovat o své duševní zdraví a nacházet cesty k hlubokému životnímu uspokojení — wellbeingu. K duševní hygieně patří například relaxace, pozitivní self talk, psaní deníku, reflektování svých stavů a nebo dechová cvičení. Specifickým obsahem naší webové platformy jsou cvičení kreativity a imaginace, jež napomáhají tolik potřebné abreakci a uvolnění tvůrčího potenciálu, který v sobě má každý člověk. Expresivní aktivita napomáhá k uvolnění napětí, k hledání a vyjádření osobních témat a vlastní identity, stejně jako k sebepoznání.
Monology, které vedeme se svou duší | Psaní deníku, journaling jako cesta k sebepoznání a duševnímu zdraví
Snad každý si někdy zkoušel psát deník, anebo měl ten úmysl. Pro někoho se stává obdobou deníku psaný diář, jiný využívá digitální formy deníku a zápisků. V poslední době se čím dál častěji hovoří o journalingu a postupně se tímto slovem označuje technika duševní hygieny a sebereflexe, využívaná v běžném kontextu, ale i během terapie. Journaling a určité otázky kladené klientovi se využívají také v koučingu. Zatímco deník může mít mnoho podob a různé obsahy podle záměru a založení autora, journaling se soustředí na sebepoznání, sebereflexi a osobní růst. Centrem je sám autor a jeho prožívání. Deník je pak záznamem jeho osobní cesty za dosažením životních cílů a prostředkem duševní hygieny či terapie. A jak to vlastně může fungovat? Jak se odehraje nějaký pokrok nebo jak můžeme psaním něco objevit nebo něčeho dosáhnout? Vždyť během psaní jsme zdrojem podnětů jen a pouze my sami? Odpověď je jednoduchá. Jen my sami a nikdo jiný můžeme ve své životě něco změnit nebo na něco přijít – a odpovědi na životní otázky můžeme najít jen sami v sobě.
Navštivte knihovnu našich publikací a obohaťte své znalosti o problematice duševního zdraví a podpory mládeže!
Postupně pro vás budujeme bohatou knihovnu metodických a odborných publikací ke všem tématům našeho webového portálu. Knihovna nabízí jednak naše autorské didaktické prostředky v podobě pracovních listů a karet nebo studijních materiálů a jednak překladové práce. Navázali jsme spolupráci s významnými světovými organizacemi a postupně připravujeme překlady a adaptace metodik, jež se úspěšně využívají v zahraničí. Můžete se těšit na příručky autorských týmů Světové zdravotnické organizace, Mezinárodního červeného kříže nebo RAINN, americké neziskové organizace věnující se prevenci sexuálního násilí a podpoře obětí sexuálního napadení, či Amerického institutu pro prevenci sebevražd. Publikace nabízíme zdarma ke stažení. Knihovnu pravidelně doplňujeme.
Karty s motivy duševního zdraví — otevírají důležitá témata
Zatímco pocitové karty pracují s barevnými skvrnami a náznaky tvarů, tematické karty obsahují různé motivy týkající se základních témat duševního zdraví a wellbeingu. Ilustrace mladé výtvarnice Kateřiny Janků poskytují dost prostoru pro vlastní fantazii a asociace. Možná, že pokaždé vám ten stejný obrázek napoví něco jiného. A to je dobře! Zamyslete se nad tím, kdy se cítíte dobře a svobodně, jak se vám daří komunikovat s ostatními, jaký je váš spánek a jak relaxujete. Pojmenujte, kdy jste se cítili nanic a z čeho máte obavy. Co vás zranilo a co by vám pomohlo cítit se zdravý a silný? Nejen tato témata můžete v kartách objevit.
Wellbeing
Jak pečovat o wellbeing a co je určující pro životní naplnění a pocit smysluplného života a životní spokojenosti
Otázky pro každý den | Tipy pro journaling, jenž je cestou k sebepoznání a wellbeingu
Soubor listů s názvem Moje otázky pro dnešní den obsahuje celkem dvě desítky nápadů pro journaling. Každý list obsahuje alespoň 3 otázky tematicky se vážící k tématům, jako je radost a štěstí, hodnoty, vzory, sny, vděčnost, smích a pláč, strachy a síla, změna, odpuštění, denní snění, osobní cíle apod. Listy můžeme využít jako jednotlivci, když hledáme nápady pro psaní svého osobního deníku, jistě je ale využijí také učitelé, kteří chtějí podpořit své žáky v psaní reflektivního deníku neboli v journalingu. Deník je osobním vyznáním, upřímným monologem se svou duší a ryze intimní cestou k sobě samému. Naše otázky vás mohou přivést k zamyšlení nad otázkami, které jste si možná ještě nepoložili. Jaké budou vaše odpovědi právě dnes?