Toto cvičení se zaměřuje na dimenzi wellbeingu "kontrola prostředí". Je inspirováno poznatky pozitivní psychologie a terapeutickými přístupy orientovanými na empowerment. Pomůže vám zmapovat oblasti, kde svůj vliv využíváte, a naopak i oblasti, kde jej podceňujete.
Co mohu a nemohu ovlivnit?
Nakreslete si dva kruhy: Vnější kruh označte jako „Co nemohu ovlivnit“. Vnitřní kruh jako „Co mohu ovlivnit“.
Nyní si v klidu projděte jednotlivé oblasti svého života (např. práce, vztahy, zdraví, volný čas, domov, finanční situace…) a zapište si do jednotlivých kruhů konkrétní příklady:
Co v této oblasti nemohu změnit?
Co zde mohu ovlivnit – byť jen částečně?
Cílem je vizualizovat rozdíl mezi tím, co si myslíte, že nemůžete ovlivnit, a tím, co ve skutečnosti ovlivnit lze. Pomáhá to rozpoznat skryté možnosti, kde lze podniknout první krok pro pozitivní změnu.
Sebereflexe: 7 otázek k zamyšlení
Zkuste si během týdne, ideálně v klidném večeru, odpovědět na některé z těchto otázek. Můžete si je i zapsat – práce s deníkem pomáhá lépe sledovat vývoj myšlenek a vnitřních nastavení.
Kde ve svém životě nejvíc vnímám, že „nemám věci pod kontrolou“?
Co konkrétního bych mohl/a udělat, abych v této oblasti cítil/a větší vliv?
Jak se cítím, když dokážu něco ovlivnit nebo zvládnout náročnou situaci?
Jak se cítím, když se mi něco vymkne z rukou? Jak na to reaguji?
Mám tendenci přebírat odpovědnost i za věci, které mi nepřísluší?
Jaké malé rozhodnutí nebo změnu bych mohl/a udělat dnes, abych si posílil/a pocit vlivu?
Co potřebuji slyšet, když se cítím bezmocný/á? Kdo nebo co mi v takové chvíli pomáhá?
Tip: Týdenní výzva k posílení vlivu
Zvolte si každý den jednu malou věc, kterou uděláte záměrně – protože vy chcete, ne protože „musíte“. Může to být:
Vědomé rozhodnutí odmítnout něco, co vás vyčerpává.
Úklid jedné části bytu, který dlouho odkládáte.
Krátká procházka nebo pohyb jako investice do vlastního zdraví.
Psaní e-mailu, který dlouho odkládáte.
Sebevědomé vyjádření vlastního názoru.
Na konci týdne si napište, jak se vaše vnímání vlastního vlivu změnilo.
CVIČENÍ KE STAŽENÍ V pdf:
Připravil tým Pečuji o sebe...
Comments